SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • FBW do sprawdzenia - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozpisałem sobie plan na masę , będę nim ćwiczył przez 2 miesiące ( ewentualnie dłużej)- proszę o sprawdzenie. A -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -arnoldki -wyciskanie francuskie leżąc -wiosłowanie hantlą -syzyfki -uginanie ramion na modlitewniku -brzuszki -ściskacze B -wyciskanie hantli na płaskiej -unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-02-14 21:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW... prośba o ocene i poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zestaw cwiczen, tore chce wykonywac, wybralem skrucona wersje, bo moim celem jest poprawa sily. wersja A *przysiad ze sztanga na plecach 3serie *wioslowanie sztanga 3serie *wyciskanie sztangi na klasycznej 3serie *wyciskanie sztangi sprzed glowy 2serie *francuz lezac 2serie *uginanie ramion ze sztanga 3serie wersja B *MC 3serie *wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2009-04-02 22:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIEMA mam rozpiske treningową do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat i ważę 54 kg Poniedzialek 1.Klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 3x8 Biceps młotki 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Środa 2. Plecy + triceps podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2008-05-11 20:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 12-12-15-15 Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangielek płasko 15-12-12-15 Rozpiętki 15-15-15-15 Barki: Rwanie, podrzut, wyciskanie 12-12-12-12 Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 15-15-12-12 Unoszenie sztangielek bokiem 15-15-15-15 B Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2009-07-19 10:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split partia 2x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fbw i chciałbym spróbować splita partia 2x tydzień ,potem ew wrócić do fbw . trening : A przysiady ze sztangą na karku 3s (12-8p) wiosłowanie w opadzie tułowia 3s (12-7p) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s (12-10p) uginanie rąk stojąc 3s (12-10p) B mc/rdl 3s (13-8p) podciąganie na drążku szeroko nachwytem ,do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2011-12-04 12:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 92 cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2012-10-21 10:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam rozpiske do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat i ważę 54 kg Poniedzialek 1.Klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2 wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 3x8 Biceps młotki 3x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Środa 2. Plecy + triceps podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps pompki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2008-05-11 20:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split na siłę - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich użytkowników SFD :) Jeżeli możecie sprawdźcie i oceńcie poniższy trening na siłę. Dodam że trening 4 dniowy nie wchodzi w rachubę. Doświadczenie moje to ok. 3 lata :) Pozdrawiam i proszę o rady 1. CZAS TRENINGU W MIN. 60-75 2. OGÓLNA LICZBA ĆWICZEŃ NA CAŁYM TRENINGU 5-6 3. LICZBA SERII W DANYM ĆWICZENIU 3-4 4. LICZBA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4566 Data: 2012-05-13 20:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie na maszynie - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie - 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangą - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s (lub na modlitewniku - jeśli można) Do tego w domu ćwiczenia na przedramiona - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2011-01-22 12:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dolny 3s Barki: podciąganie sztangi 3s Barki: Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia siedząc (tylne aktony) 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki 2s + Biceps: modlitewnik 2s (superseria) Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2018-02-04 10:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy trening, czy dobrze ułożny ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :]. To mój pierwszy post na forum i już od razu zawracam wam głowę moimi problemami. Otóż, na siłownie chodzę już od 4,5 miesiąca jednak nie jestem do końca zadowolony z mojego planu. Co należy w nim zmienić aby uzyskać lepszy rezultat, szczególnie jeżeli chodzi o klatę i plecy. Poniedziałek BICEPS: Wyciskanie hantli na kolanie-3x10 na każdą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2010-11-21 16:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia oraz ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PŁASKIM uchwyt "młotkowy" 4x 10 martwy ciag - 5 serii szrugsy 5x 10 wtorek- klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 4x progresja Rozpiętki z hantlami ławka 45 stopni 4 x 10 wyciskanie sztangi leżąc 4 serie progresja wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 10 czwartek - barki + nogi Wyciskanie sztangielek - 4x progresja wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2014-05-06 19:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW z ćwczeniami na dynamikę - plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę Was o ocenienie mojego planu. To nie jest pierwszy trening FBW z jakim miałem do czynienia. Ćwiczę na siłowni podłóg sztuk walki. Starałem się połączyć go z treningiem na dynamikę. Co o tym sądzicie? Nie będzie za ciężki? Co dorzucić a co wyrzucić. Przypominam, że priorytetem jest trening na sali, czyli sztuki walki. Trening jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2010-11-04 10:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie coś w nim zmodyfikować - jest to raczej plan na masę tak na 2-3 miesiące. Jest podzielony na tydzień A i tydzień B żeby mięśnie za szybko sie nie przyzwyczaiły :) Tydzień A Poniedziałek A Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x9 Wyciskanie na skośnej (skos dodatni) 3x9 Rozpiętki na 3 x 12 Triceps Francuz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2007-12-16 00:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do skonsultowania (FBW).

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10p Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 10p Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu górnego za kark 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10p - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10p B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2009-12-28 10:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5  Cel: budowa masy mięśniowej  Godziny treningu: 20:00 Wiek: 15 Waga: 61 na czczo Staż: 6-7 msc Trening:  Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12  -Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2019-06-28 15:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 2.uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 3.uginanie hantlami z suplinacja nadgarstka 3x10 środa Klatka: tu nie potrzebuje zmiany cwicze tak od tygodnia 1.dipsy 4-5s 2.wyciskanie sztangi na skosie ok.30 stopni 12/10/8/6 3.rozpietki 2-3s x 10 Triceps:potrzebna zmiana 1.Pompki francuzkie z obciazeniem 3-4s x 10 2.wyciskanie sztangi lamanej do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2009-12-13 13:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto mój plan do oceny. Plan Pon: Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Wyciskanie hantli na prostej 12,10,8 Uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Biceps na wyciągu 12,10,8 Śr: Plecy + triceps Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Przyciąganie do klatki na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2014-10-07 22:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] splitem.Teraz chciałbym spróbować FBW.Podaje mój plan.Co byście w nim zmienili,ćwiczenia,serie ilość powtórzeń. Poniedziałek: Przysiad ze sztangą 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie zza głowy 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 uginanie sztangą 3x8 Środa: Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe) 5x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-10-09 09:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec trebingu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o rade. Moj ostatni plan wyglada tak: A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx brzuch (wyzej podałem ćwiczenia) allachy, russian ) B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki Bardzo dobry ale tez bardzo ciezki trening (bardzo mnie zmeczyly [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2011-11-02 17:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)